หมู่นี้ตื่นนอนตอนช่วงตี4บ่อยๆ แล้วข่มตาหลับนอนต่อไม่ได้ครับ ทำไงดี

อาการที่ว่านี้เป็นมาได้ราวๆ 1 สัปดาห์แล้วครับ คือนอนหลับไปอยู่ดีๆก็ตื่นขึ้นมาเอง
ทุกๆวันเวลาตี 4 เป็นประจำ จากนั้นทำยังไงก็ไม่สามารถข่มตาหลับต่อได้

พอดีเป็นอาการของแฟนผมน่ะครับ ผมเองก็เป็นห่วงเค้า
เลยอยากทราบถึงอาการนี้ครับว่ามีที่ไปที่มายังไง
เค้าก็ไปให้หมอที่รพ.ตรวจดูสุขภาพทั่วไปแล้ว หมอก็บอกว่าไม่พบอะไรผิดปกติน่ะครับ

สาเหตุแบบนี้เกิดจากอะไรและมีวิธีหรือแนวทางแก้ได้ยังไงบ้างครับ

ส่วนข้อมูลส่วนตัวของเค้าเท่าที่ผมทราบก็
ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย,มีเวลาพักผ่อนน้อย(เพราะต้องทำงานไปด้วยเรียนป.โทไปด้วย),
มีอาการเมื่อยล้าสะสม,เป็นไมเกรนบ่อย,ปกติจะตื่น6โมงเพื่อไปทำโอทีเช้าราวๆ3-4วัน/อาทิตย์
เป็นแอดมินดูแลคอมฯเวลาไม่มีอะไรทำ ก็มักจะงีบหลับช่วงเช้าไม่ก็กลางวันพอควร

เห็นเค้าว่าลองกินนมหรือทำใจให้สบายก่อนนอนแล้วยังไงก็ไม่ได้ผลน่ะครับ ตื่นเวลาเดิมทุกที
ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบครับ



คำแนะนำของผม
วิธีแก้นอนไม่หลับของผม คือการนั่งสมาธิ ตอนกลางวันทำงาน ก่อนนอนนั่งสมาธิ

เดี๋ยวนี้หลับสบาย ไม่ต้องพึ่งยาเลย

ที่นอนไม่หลับน่าจะมาจากอาการเครียดอยากทีหลาย ๆ คนบอกครับ คือตื่นมาแล้วก็กังวลโน่นนี่ ใจมันไม่อยู่กับที่นอน ลองเอาใจมาอยู่กับที่นอนสิครับ หลับนะ

หรือไม่อย่างนั้นก็ให้ฟังเพลงเบา ๆ แบบไม่มีเนื้อเพลงครับ แล้วตั้งเวลาปิดอัตโนมัติสัก 20-30 นาที ระหว่างฟังให้เอาใจไปที่เพลง ไม่ใช่ไปเรื่องอื่นนะครับ ช่วยได้เหมือนกัน